rozpiska treningu

Zapytalem "to znowu Ty?", gdyz kilka dni temu wlasnie debatowalismy na temat Twego treningu. 2 dni pózniej wyskakujesz z kolejna rozpiska.... ale.......... zgadza sie.... forum jest dla wszystkich! Niech Ci ktos pomoze! Pozdrawiam,

[...] ale nie jest to poziom hard ^^ od ok. 2 tyg pilnuje sie z dieta jaka sobie ulozylem i daje ja teraz do oceny . Posluzylem sie tabela do opisania kalori , w,t,b ok teraz rozpiska poszczegolna co i ile spozywam w ciagu dnia Posiłek I -jajka (250g) (417k 28b 5w 30t) -orzechy włoski (30g) (198k 5b 3,5w 19t) -pomidory (dodaję je do jajecznicy) - [...]

Teoretycznie fajna rozpiska tylko, że ja podczas treningu na masę robiłem powtórzenia: 12 10 8 6 nie wiem czy się przyzwyczaję do tylu powtórzeń ile ty proponujesz myślałem, że jak siła to 4 serie powtórzeń 8 6 4 2 i tak żebym te 2 razy zrobił już z dużym wysiłkiem.

chyba sobie zrobie tak jak mowicie dlugi cykl, z rozpiska co podal malisz. Czyli bedzie 2x storm + 2x shock na caly cykl - 80 dni. " Dawkowanie Storm + Shock sugerowane przez Arka Szyderskiego: Storm + Shock W dni treningowe: Rano na pusty żołądek Storm Bezpośrednio przed treningiem Shock Bezpośrednio po treningu Storm W dni bez [...]

No to zobaczymy co teraz MaGor napisze :-) Chyba nie ma powodu żeby pisał cokolwiek, w końcu lchf nie jest jedyną dietą. Zresztą ona jest przyjemna, ja osobiście jestem z niej zadowolony, jedynie stwierdzam że bez deficytu kalorycznego rezultaty u mnie póki co są niższe niż oczekiwałem. Inna sprawa też, że podejście do diety miałem dość luźne, [...]

Dzisiaj trenowałem tym planem, rozpiska z poniedziałku. Dodałem jeszcze czwarte serie w wycikaniu na klatę i w przysiadach oraz jeszcze jedną serię w wyciskaniu na poręczach. Zobaczymy co z tego będzie. Nad treningiem w lipcu i serpniu się jeszcze zastanowię. Możliwe że przerwa 1,5miesiąca bez treningu nie ma sensu. Z drugiej strony jak jest [...]

[...] maszynka taka na której sie kładzie łokcie i podciaga nogi,nie pamietam jak sie nazywa :p no i diety jakieś konkretnej jeszcze niemam bo platki makaron ryz platki ,4posilki rowno z zapotrzebowaniem + olej lniany ale będzie mowił że ta rozpiska narazie tymczasowa do nastepnego treningu bo wtedy zrobi jakies pomiary itp i zrobi rozpiske konkretna

[...] to ja bym zainwestował sfd ( tylko pytanie czy masz jakiegoś gainera czy też masz na mysli owsiane + bialko?) DNT: mono 5g na czczo, potem białko (z owsianką), ZMA 2 kapsy przed snem. DT: białko (z owsianką), mono 5g przed treningiem, bcaa 10g przed treningiem, mono 5 g po treningu, białko (z owsianką), ZMA 2 kapsy przed snem. rozpiska ok

Co do Foremana.Worek musiał byc przytrzymywany... Nikt nigdy tak nie obijał worka tak jak Sonny Liston i George Foreman i nie chodzi tu tylko o ten filmik,ale to fakt. Dempsey był silny,ale uderzal seriami...Pięsciarze którzy uderzaja pojedyńczymi uderzeniami są zwykle silniejsi... Z Foremanem chodzilo o to,ze on non stop praktycznie uderzał [...]

Ta rozpiska jest stara, to nie jest nowość... tak, jestem poczatkujący i wiem, ze siła rośnie ciągle na początku, ale mam przykłady korzystania ze "specjalnych" programów i widzę dużo mniejsze efekty. A tak przy okazji... Szukam dobrego treningu na masę i rzeźbę. Może masz?

Fatalna rozpiska. Dublujesz ćwiczenia i niepotrzebnie dzielisz trening. W dodatku nie wiesz jakie ćwiczenie na jaką grupę mięśni oddziałuje. Podciąganie na drążku to plecy a nie barki. Powinieneś robić więcej ćwiczeń z własnym ciałem jako obciążenie, czyli dipsy, podciągnięcia, unoszenia z opadu, przysiady z lekkim obciążeniem. I nie dziel [...]

[...] a na nastepny hantlami i znowu nastepny trening sztangą itd na przemian jesli chodzi o split jak bys chciał 1.klatka + triceps 2.Plecy + biceps 3.Nogi + barki najprostsza rozpiska a brzuch włączasz na koniec treningu raz lub dwa razy w tyg Jesli chodzi o diete musisz oprzec swój jadłospis na weglowodanach złożonych czyli, pełnoziarniste [...]

[...] to co dziś działo się na treningu jest nie do opisania, najgorszy trening jaki zrobiłem kiedykolwiek czułem się bez sił. :-D No i tak jak mówiłem wstawiam fotki A teraz rozpiska z treninguu.. :-D TRENING: Klatka piersiowa: -wyciskanie płasko na ławce: 3s - 15x 15x 15x 30 kg 40 kg 40 kg Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s - 10x 10x [...]

[...] 8 Min Abs Workout (dokładniej taki: http://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU), a następnie w treningu obwodowym 4 ćwiczenia po 4 serie po 30 powtórzeń w następującej kolejności: 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2. Skłony na ławce skośnej 3. Unoszenie kolan w leżeniu płasko 4. Skręty tułowia I jak prezentuje się moja rozpiska treningowa? :-)

[...] po treningu a co do dni nietreningowych starczy raz brać kreatyne po przbudzeniu i niemusisz już pużniej brać . No i do 30 minut od sporzycia kreatyny nic niejedz ani bulka niepij itp tylko pij wode a poupływnie czasu smacznego .... ta rozpiska nr 1 jest ok i możesz brać i rano dwie kapłsułki tauryny chyba że oczymś nie wiem i nie można

Tutaj jeszcze wam podam mój plan(masa) ułożony przez jednego z najlepszych z tejże strony;) oto on Rozpiska;).doc I teraz nie wiem czy przy tym treningu pozostać, czy przerzucić się na rzeźbę, proszę o Wasze rady, jeszcze raz pozdrawiam

Witam. Ten trening jest zbyt wydajny czasowo. Zdecydowanie owa rozpiska jest przeładowana niepotrzebnymi ćwiczeniami ( izolowanymi również ) - a napisałeś, że wolisz bez ćwiczeń izolowanych. Generalnie ideą planu kompleksowego nie jest faworyzowanie danej grupy mięśniowej. Baze treningu powinny stanowić ćwiczenia angażujące do pracy wiele stawów. [...]

[...] juz napewno ;p na mono chce wejsc albo na nastepnym treningu albo na maxach "15" zeby 2 tydzien "10" juz jakos bylo na w miare rozkreconej krecie. A oto rozpiska z dzisiejszej wizyty na silowni ;p : Dzień 4 "15" 1. SQ 50kg 2. MC 65kg 3. WL 60kg 4. wioslowanie 40kg 5. skos 45 6. wyciskanie na barki 47,5kg 7. wyciag [...]

i tak trzymaj ,klucz do sukcesu to nie jakas rozpiska przez znaFcow z treningu ale systematycznosc

NApisz Swoje Wyniki ŁAtwiej bedzie nam doradzic ci co do treningu. MOim skormnym zdaniem lepiej zebys robił to tak jezeli juz cos : Trening 1) WL (rozpiska) Wyciskanie hantli na skosie do góry 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciąg górny (tric) 8,8,8 Wyciskanie fran. hantlą jednorącz 10,10,10 Trening 2) WL 45/6 55/3,3,3,3,3,3,3,3 [...]